Подготовка для погружения в воду

Лягте на живот, руки вытяните вперед ладонями Вниз, носки нот оттяните, смотрите на кончики пальцев рук. Теперь приподнимите ладони и потянитесь вперед. Тянитесь больше, больше! Вытянитесь как стрела и замрите в этом положении на 3—4 сек. После этого расслабьте мышцы и немного отдохните. Повторите упражнение 2—3 раза. У кого «стрела» ровнее? Выполните сходное упражнение, но при этом одну руку прижмите к бедру. «Взлети вверх стрелой». Примите упор присев, как показано на рисунке. Затем выпрыгните вверх, вытянитесь как стрела и мягко приземлитесь на носки. Повторите упражнение 4—6 раз. Чья «стрела» взлетает выше? «Задуй свечу». Слегка воткните в песок 5—6 палочек величиной с карандаш. Это «свечи». Лягте животом вниз и лицом к свечам на расстоянии примерно полуметра от них. Сильным выдохом постарайтесь повалить крайнюю палочку на песок — задуть свечу. Кто задует все свои свечи? Не спешите. Выдох делайте через рот с несколько округленными и вытянутыми вперед губами. После выдоха сделайте быстрый и глубокий вдох через рот, чуть-чуть задержите дыхание и попытайтесь задуть очередную свечу. Когда задуты все свечи, вновь воткните палочки иш песок и отодвиньтесь от них немного подальше. Повторите упражнение. «Качалка. Выполняется в паре с партнером. Станьте лицом друг к другу и возьмитесь за руки, затем по очереди приседайте и вставайте. Выполните по 10 приседаний. После небольшого отдыхе повторите упражнение. Упражнения закончены. Повторите ходьбу, спокойный бег и вновь ходьбу шагом, как это делали в начале занятия. Теперь приступайте к водным процедурам. Зайдите по колено в воду, вымойте ноги, руки, ополосните лицо. Набрав воды в ладони, облейте плечи, спину, грудь. На берегу энергично разотрите тело полотенцем.

Диагностика вирусов Заражение во благо Защита растений вакцинация Интегрированная борьба Что нового в таком понимании интегрированной борьбы?  Преператы Гумат Серная шашка Табазол Адамант